Triberita.com | Serang Banten – Bagi sebagian umat muslim, melaksanakan ibadah puasa di bulan Ramadhan hukumnya adalah wajib.
Selama berpuasa, kita juga diperintahkan untuk bisa menahan lapar dan haus dari waktu imsak hingga magrib tiba.
Meskipun dalam kondisi lemas dan lesu akibat seharian beraktivitas di kantor, jangan sampai hal ini membatalkan niat kamu untuk berpuasa.
Biar puasa kamu lebih semangat sampai detik waktu berbuka, yuk simak tips menjaga stamina tubuh saat berpuasa agar tidak lemas di tempat kerja.
1. Perhatikan asupan makanan saat sahur dan berbuka
Salah dalam memilih menu makanan saat sahur dan berbuka puasa, menjadi salah satu faktor tubuh kamu tidak memiliki stamina yang cukup untuk menjalankan aktivitas sehari-hari di kantor.
Kesalahan dalam memilih asupan, juga bisa membuat kamu jadi lebih cepat lemas dan lesu.
Maka dari itu, hindarilah makanan berbahan dasar tepung, berminyak serta makanan yang asin.
Perbanyaklah konsumsi buah-buahan dan sayuran segar saat sahur dan buka puasa tiba.
2. Perbanyak konsumsi air putih
Saat kita berpuasa, tubuh kita menjadi rentan akan dehidrasi. Dehidrasi yang tinggi, dapat menyebabkan tubuh menjadi lemas karena aliran oksigen yang berjalan di dalam tubuh tidak lancar.
Meskipun tidak bisa minum sepanjang hari sampai waktu berbuka puasa tiba, bukan berarti kebutuhan cairan tubuh kita tidak bisa dipenuhi.
Agar tubuh bisa terhindar dari lemas dan lesu akibat dehidrasi, konsumsilah minimal 8 gelas air putih setiap hari, dengan pola 2,4,2 (dua gelas saat sahur, empat gelas saat berbuka puasa, dan dua gelas saat malam hari sebelum tidur) selama bulan puasa.
3. Tidur lebih awal, jangan sampai begadang
Selain masalah asupan makanan dan kurangnya cairan dalam tubuh, kadang kurang tidur, apalagi sampai begadang semalaman, juga menjadi penyebab tubuh kurang stamina, dan akhirnya lemas saat di kantor.
Untuk itu, sangat disarankan tidur lebih awal selama bulan puasa agar kebutuhan istirahat kamu terpenuhi.
4. Konsumsi vitamin dan suplemen tambahan
Saat tiba waktunya berbuka puasa dan sahur, jangan lupa untuk mengkonsumsi vitamin dan suplemen tambahan, agar stamina dan daya tubuh kamu terjaga keesokan harinya.
5. Tetap beraktivitas fisik
Meskipun sedang berpuasa, aktivitas fisik masih sangatlah penting untuk menjaga kebugaran tubuh. Yuk kita biasakan olahraga. Bisa dengan jalan-jalan, sambil menunggu buka puasa atau setelah sholat subuh.
6. Makan kurma
Kurma sangat identik dengan takjil. Ada banyak alasan mengapa buah ini bagus untuk kesehatan.
Selain berserat, kurma juga menyimpan berbagai macam vitamin yang berguna untuk tubuh.
Anda dapat mengkonsumsinya kapan pun, baik sebagai hidangan awal berbuka atau makanan penutup sahur.
7. Jangan langsung tidur setelah sahur
Kebiasaan langsung tidur setelah menyantap menu sahur, sebaiknya kamu hindari mulai dari sekarang.
Pasalnya, kebiasaan ini ternyata dapat mengganggu proses metabolisme yang ada di dalam tubuh.
Karena pada saat setelah menyantap menu sahur, tubuh biasanya membutuhkan waktu untuk mencerna makanan yang telah kamu konsumsi.
Nah, jika kamu langsung tidur sehabis menyantap menu sahur, kamu bisa mengalami sensasi rasa mual dan kembung.
Jadi ga mau kan, puasa kamu batal hanya karena makanan yang sudah dikonsumsi kamu keluarkan lagi?
Aktivitas rutin yang biasa kamu lakukan sehari-hari di kantor saat berpuasa, akan menjadi tidak maksimal jika kamu tidak memperhatikan pentingnya menjaga stamina tubuh.
Untuk itu, jagalah stamina tubuh kamu selama bulan puasa, mulai dari memperhatikan asupan saat berbuka dan sahur, hingga jangan langsung tidur setelah sahur, agar tubuh kamu tetap dalam kondisi yang fit dan prima dalam menjalankan aktivitas serta kegiatan di kantor.
