Triberita.com | Serang Banten – Selain mengkonsumsi sayuran, buah juga menjad salah satu menu sehat favorit yang banyak dikonsumsi di bulan Ramadan.
Ragam vitamin serta mineral yang terkandung di dalamnya, dibutuhkan tubuh untuk tetap bugar dan tidak mudah sakit selama berpuasa.
Waktu sahur menjadi yang paling penting untuk mencukupi kebutuhan nutrisi tubuh sebelum memulai puasa.
Bukan hanya konsumsi makanan yang mengenyangkan, makan buah saat sahur, juga penting untuk diperhatikan.
Kehadiran buah di antara menu sahur diperlukan untuk membantu tubuh tetap mendapatkan asupan nutrisi yang dibutuhkan, sehingga saat berpuasa tubuh tetap fit.
Oleh sebab itu, ketika makan sahur, dianjurkan untuk pandai dalam memilih menu makanan yang bergizi, dengan porsi yang cukup.
Namun, ketika makan sahur mungkin ada sebagian orang yang merasa perutnya masih kenyang, dan terkadang mual untuk menerima makanan berat.
Untuk menyiasati hal tersebut, Anda bisa memilih buah-buahan sebagai menu untuk makan sahur.
Selain lebih sehat, makan sahur menggunakan buah-buahan juga dipercaya bisa membuat perut merasa kenyang lebih lama.
Hal tersebut karena kandungan gula, serat, dan zat gizi yang terkandung di dalam buah-buahan. Namun dalam hal ini, Anda juga perlu menghindari konsumsi buah-buahan mengandung yang asam saat makan sahur.
Tidak semua buah-buahan baik dikonsumsi pada saat makan sahur. Ada beberapa jenis buah-buahan yang cocok dikonsumsi saat makan sahur.
Lantas buah-buahan apa saja yang baik dikonsumsi saat makan sahur?
Sebagaimana dikutip melalui kanal YouTube Kunci Sehat, berikut ini buah-buahan yang baik dimakan saat makan sahur, dan dipercaya membuat kenyang lebih lama.
1. Pisang
Pisang merupakan salah satu buah-buahan yang bisa anda jadikan sebagai suplemen tambahan ketika makan sahur.
Dalam satu buah pisang berukuran sedang tersimpan hingga 110 kalori, 30 gram karbohidrat, dan 1 gram protein.
Untuk Anda yang memiliki riwayat sakit maag, buah pisang ini cocok untuk dijadikan alternatif pengganti makanan saat makan sahur.
Kandungan vitamin A, vitamin B1, vitamin B2, dan vitamin C pada buah pisang, diyakini bisa membantu mengurangi asam pada lambung.
Selain itu, buah pisang juga berkhasiat menormalkan tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung pada saat puasa di Bulan Ramadhan.
Pasalnya buah pisang ini mudah dicerna oleh tubuh, sehingga bermanfaat untuk pencernaan dan membuat Anda terbebas dari sembelit.
Anda bisa mengonsumsi buah pisang ini secara langsung atau dipanggang dengan tambahan bahan lainnya sesuai selera.
2. Kurma
Buah kurma identik sebagai buah yang populer di Bulan Ramadhan, ternyata buah ini juga direkomendasikan oleh banyak ahli.
Alasan mengapa buah kurma ini sangat baik dikonsumsi pada saat makan sahur, karena buah kurma memiliki kandungan vitamin dan nutrisi yang cukup lengkap.
Beberapa kandungan vitamin dan nutrisi yang terkandung dalam buah kurma adalah glukosa, vitamin A, vitamin B2, vitamin B12, mineral, kalsium, sulfat, sodium, fosfor, potasium dan magnesium.
Cita rasa manis buah yang pekat dengan tekstur legit ini, membuat buah kurma banyak disukai orang banyak orang.
Buah kurma ini bisa dikonsumsi secara langsung pada saat makan sahur atau membuatnya menjadi smoothies yang lezat.
3. Apel
Diantara beberapa jenis buah yang disarankan baik untuk dikonsumsi saat makan sahur, adalah buah apel.
Selain kaya akan vitamin A, vitamin B, dan vitamin C, buah apel juga bisa menekan nafsu makan sesaat dan setelah makan sahur.
Sama seperti halnya buah kurma, apel juga dapat membantu dalam melawan kolesterol dalam tubuh, sehingga akan membuat jantung Anda lebih sehat.
Tidak hanya nikmat, jika dimakan langsung, ternyata buah apel, juga enak jika dijadikan jus atau salad buah segar.
Agar Anda bisa mendapatkan manfaat yang maksimal, makanlah buah apel ini bersama dengan kulitnya yang sebelumnya sudah dicuci dengan bersih.
Selain itu, buah apel juga mengandung lebih banyak cairan dan gula yang bisa memberikan energi tambahan saat puasa di bulan Ramadan.
4. Alpukat
Alpukat adalah salah satu jenis buah yang kaya akan kandungan seratnya. Dimana kandungan seratnya bermanfaat untuk memberikan efek kenyang lebih lama, sehingga tubuh tidak akan mudah lapar saat berpuasa.
Selain itu, serat pada buah alpukat ini bermanfaat untuk merawat sistem pencernaan. Dimana fungsi itu penting untuk menghindari risiko penyakit pencernaan, seperti sembelit selama puasa di bulan Ramadhan.
Kandungan lemak yang dimiliki buah alpukat, dipercaya dapat membantu tubuh untuk mengontrol kadar kolesterol di dalam tubuh.
5. Pepaya
Pepaya dikenal sebagai buah yang ampuh untuk melancarkan pencernaan, sehingga buah ini begitu cocok dijadikan makanan pendamping saat makan sahur.
Hal ini, karena pepaya merupakan salah satu buah yang kaya akan serat, serta memiliki kandungan zat-zat yang dapat membantu mencerna makanan secara lebih optimal.
Berbeda dengan buah-buahan yang lainnya yang baik dikonsumsi sebelum makan besar, buah pepaya ini akan lebih cocok dimakan setelah menyantap makan utama.
Ketika makan sahur, buah pepaya ini bisa Anda makan secara langsung, atau menjadikannya jus segar dengan tambahan buah lainnya.
6. Semangka
Semangka adalah salah satu pilihan buah untuk berpuasa yang baik dimakan saat makan sahur. Dalam buah semangka ini, mengandung 91 persen air yang bisa membantu mencukupi kebutuhan cairan tubuh, dan melembabkan kulit.
Selain itu, buah semangka, juga kaya akan antioksidan likopen yang bermanfaat untuk melindungi sel-sel tubuh terhadap kerusakan akibat serangan radikal bebas dari sinar matahari, dan polusi lingkungan.
Dalam semangka terkandung vitamin A dan vitamin C, yang dapat membantu menjaga daya tahan tubuh Anda selama berpuasa.
Oleh sebab itu, Anda bisa mengonsumsi buah semangka ini sebagai pencuci mulut pada saat makan sahur.
7. Mangga
Adanya kandungan vitamin A dan vitamin C, serta serat. Hal ini menjadikan buah mangga memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk sumber energi hingga melancarkan proses detoks tubuh selama bulan puasa.
Selain itu, buah mangga, juga terbukti sangat kaya akan antioksidan, betakaroten, serta vitamin C yang bisa mendorong kekebalan, mempertahankan dan melindungi tubuh Anda dari kerusakan sel, maupun serangan penyakit.
8. Jambu
Biji Jambu merah, terbukti kaya akan kandungan vitamin C. Seperti yang sudah diketahui, bahwa vitamin ini adalah antioksidan kuat yang dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Dengan demikian, buah jambu biji ini sangat baik dikonsumsi, tidak hanya pada saat berbuka puasa, tapi juga saat waktu makan sahur.
Hal tersebut, berguna untuk mempertahan kesehatan selama menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadhan.
Selain mengandung vitamin C, jambu biji juga ternyata mengandung kalium, likopen, dan anti karsinogenik yang baik untuk kesehatan tubuh.
Itulah beberapa jenis buah yang dapat dikonsumsi pada saat makan sahur.
Selain mengonsumsi buah-buahan tersebut, Anda juga wajib memilih menu sehat dengan porsi yang tepat juga.
Dalam artian, tidak terlalu kenyang dan tidak terlalu lapar.
Semoga kita semua diberikan kekuatan dalam melaksanakan ibadah puasa di Bulan Ramadan ini.
