Triberita.com | Serang Banten – Olahraga menjadi salah satu kegiatan yang banyak ditinggalkan oleh masyarakat saat bulan Ramadan tiba.
Bukan tanpa alasan, hal ini karena masyarakat menilai, bulan Ramadan membuat banyak orang kehilangan cairan atau dehidrasi sehingga malas berolahraga.
Puasa bukan menjadi halangan bagi Anda untuk tetap fit saat beraktivitas dan berolahraga. Anda tetap bisa berolahraga dengan beberapa pertimbangan.
Lantas, apa saja olahraga saat puasa yang dianjurkan untuk Anda lakukan?
Namun ada baiknya, pertimbangkan beberapa rekomendasi waktu dan jenis olahraga yang cocok saat puasa.
Waktu Olahraga
Pertama, sebelum buka puasa atau sekitar satu jam sebelum waktu berbuka. Estimasinya, ketika olahraga selesai bertepatan dengan waktu berbuka. Sehingga cairan tubuh dan tenaga yang berkurang bisa segera terganti.
Kedua, setelah buka puasa atau setelah tarawih. Waktu ini bisa jadi pilihan karena kondisi tubuh kembali pada performa semula. Sehingga tidak perlu takut lemas atau kelelahan. Karena cairan tubuh yang keluar bisa segera tergantikan langsung saat atau setelah berolahraga.
Upayakan menghindari olahraga satu jam sebelum waktu tidur. Karena badan capek, takutnya nanti malah tidak bisa tidur.
Ketiga, sebelum sahur. Bagi yang bisa bangun lebih awal, bisa melakukan olahraga pada waktu ini sembari menunggu tersajinya santapan sahur.
Olahraga waktu ini, bisa bikin fresh saat melaksanakan salat subuh dan melakukan aktivitas pagi bahkan hingga sore.
Olahraga apa saja yang bisa dilakukan saat puasa?
Berikut beberapa kegiatan beserta tips yang bisa Anda coba agar olahraga saat puasa tetap berjalan lancar.
Berbagai Olahraga Saat Puasa yang Bisa Dicoba
Puasa tak menjadi halangan untuk tetap rajin berolahraga. Namun, Anda sebaiknya memilih olahraga yang tidak terlalu berat. Ini dia beberapa kegiatan olahraga saat puasa yang dapat Anda lakukan!
Bersepeda
Bagi Anda yang memiliki sepeda, maka Anda bisa memanfaatkannya sebagai sarana berolahraga. Bersepeda secara rutin memiliki banyak manfaat baik bagi kesehatan fisik dan mental. Mulai dari menurunkan risiko depresi, membantu mengatasi insomnia, meningkatkan kekuatan otot dan mengontrol berat badan.
Namun perlu diingat, hindari olahraga dengan intensitas tinggi yang dapat membuat Anda berkeringat berlebihan. Cukup bersepeda di sore hari selama 1 jam untuk membuat tubuh Anda tetap bugar. Anda juga disarankan untuk berolahraga mendekati waktu berbuka puasa.
2. Jalan Santai
Meski terlihat sederhana, jalan santai memiliki manfaat yang tidak kalah baik dibanding olahraga lainnya. Terutama untuk kesehatan otot jantung dan tulang. Untuk menghindari rasa lemas yang berlebih, pilih waktu menjelang berbuka seperti di sore hari untuk melakukan jalan santai.
3. Yoga
Yoga adalah olahraga yang mengkombinasikan antara pikiran dan tubuh. Olahraga yoga semakin berkembang dengan fokus pada olahraga, kekuatan, kelenturan, dan pernapasan. Terdapat beberapa jenis yoga seperti yoga ashtanga, bikram yoga, hatha yoga, yoga iyengar, dan masih banyak jenis yoga lainnya yang bisa Anda sesuaikan dengan kebutuhan.
Yoga menjadi pilihan olahraga saat puasa karena bisa membantu mengatasi rasa lemas dan pusing, yang sangat umum untuk terjadi saat tubuh dalam kondisi berpuasa. Selain itu, yoga dapat melancarkan sirkulasi peredaran darah ke otak, yang membantu mencegah rasa lemas dan pusing.
4. Treadmill atau Jogging
Treadmill atau jogging dipilih menjadi olahraga yang tepat saat sedang berpuasa karena bebannya yang tidak seberat berlari. Namun sebaiknya, mulai lah dari jalan santai terlebih dahulu sampai tubuh Anda terbiasa sebelum mulai melakukan jogging saat berpuasa.
5. Lompat Tali
Skipping atau lompat tali adalah olahraga yang pas karena intensitasnya yang rendah. Selain baik bagi kesehatan otot jantung, skipping juga membantu meningkatkan stamina agar tidak cepat lelah dan bermanfaat bagi kesehatan organ pernapasan.
6. Senam Zumba
Senam zumba adalah alternatif olahraga lain yang dapat Anda coba. Olahraga yang berfokus pada gerakan aerobik ini baik bagi kesehatan otot jantung dan bisa menjadi cara melepas stres yang sehat setelah seharian beraktivitas. Selain itu, senam zumba juga pas bagi Anda yang sedang berusaha menurunkan berat badan secara sehat.
7. Olahraga Kardio
Olahraga kardio atau kardiovaskular merupakan serangkaian aktivitas fisik yang bisa membantu meningkatkan kekuatan jantung dan paru-paru. Selama olahraga ini berlangsung, organ pernapasan Anda akan dilatih untuk bernapas lebih cepat dan dalam. Selain itu, olahraga kardio juga bisa dilakukan oleh siapa saja dan di mana saja.
Olahraga kardio baik dilakukan saat puasa karena intensitasnya yang ringan, tapi sangat baik untuk kesehatan jantung dan otot. Anda dapat melakukan olahraga kardio hanya dari rumah seperti naik-turun tangga, squad, atau lari ditempat. Lakukan tidak lebih dari 30 menit untuk menghindari dehidrasi dan kelelahan.
8. Pilates
Pilates dapat Anda pilih sebagai olahraga santai saat menunggu waktu berbuka. Pasalnya, pilates sangat bermanfaat untuk memperbaiki postur tubuh dan mengurangi stres.
Namun ingat, untuk selalu mengikuti instruksi gerakan dari seorang ahli, agar Anda terhindar dari risiko cedera akibat salah gerakan dalam pilates.
Sebelum melakukan olahraga di atas, ada baiknya diawali dengan melakukan pemanasan terlebih dahulu.
Hal ini, karena melakukan pemanasan sebelum olahraga, adalah aktivitas yang sangat penting untuk dilakukan.
